Tips Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Kuat

Berikut ini kita akan membagikan tips menjaga kesehatan tulang kepada para pembaca. Khususnya yang mempunyai masalah pada tulang anda. Tulang sebagai sisi organ berstruktur keras yang berperan sebagai gantinya penunjang badan dan perlindungan organ penting badan. Di samping itu, tulang mempunyai fungsi-fungsi, salah satunya :

  • Tempat menempelnya otot
  • Membuat susunan badan
  • Tulang belakang membuat perlindungan sumsum yang disebut tempat produksi sel darah

 

tips menjaga kesehatan tulang

 

Tips Menjaga Kesehatan Tulang Tetap Sehat

 

Sama halnya organ badan kita yang lain, bagaimanapun juga kita perlu menjaga kesehatan tulang karena perubahan dan perkembangan tulang tidak selama-lamanya maksimal. Oleh sebab itu secara diagram, mencapai umur 30 tahun ialah pucuk perkembangan massa pada tulang. Kemudian, massa tulang akan turun secara perlahan-lahan sama sesuai bertambahnya umur dan langkah jaga kesehatannya. Dengan kata lain, Berkurangnya massa tulang ini akan tingkatkan resiko osteoporosis dan tulang gampang patah.

Untuk menjaga kemampuan tulang, setidaknya kita harus minum susu ataupun suplemen. Dikarenakan tulang kuat itu memiliki kandungan elemen massa tulang yang berisi jaringan utuh dan mineral. Makin tinggi mineral, karena itu tulang makin padat dan kuat.

 

Faktor-faktor yang bisa mempengaruhi kesehatan tulang, salah satunya:

umur, berat tubuh, jumlah kalsium yang dimakan, genetic, kegiatan fisik atau olahraga yang sudah dilakukan, merokok, dan minum alcohol, tipe kelamin, keadaan kesehatan, dan konsumsi obat dalam periode panjang.

Wanita memiliki resiko semakin tinggi terkena osteoporosis di banding pria. Orang yang alami anoreksia atau bulimia memiliki kesempatan terserang osteoporosis. Pemakaian kortikosteroid condong memiliki resiko terserang osteoporosis.

Sesudah ketahui beberapa faktor yang mempengaruhi kesehatan tulang, Anda bisa tentukan cara yang dapat di laksanakan untuk jaga kesehatan tulang anda. Tahukah Anda, jika ada langkah jaga kesehatan tulang secara natural serta gampang? Yok, baca rincian simpel di bawah ini.

 

Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Siapakah yang tidak mau memiliki tulang kuat dan sehat? Di tambah sesudah masuk umur 30 tahun, kita harus jaga kesehatan tulang dari sekarang ini.

Berhenti sajalah merokok dan konsumsi minuman mengandung alkohol. Merokok aktif bisa kurangi kepadatan tulang dan alkohol bisa di buktikan mengusik performa organ penting badan. Terhitung menghalangi lambung dalam menyerap kalsium dan vitamin D. Alkohol mempengaruhi hormon-hormon kesehatan tulang dan liver yang mengaktifkan vitamin D hingga proses osteoporosis tiba bisa lebih cepat.

 

Konsumsi Makanan yang Penuh Kalsium

Kalsium ialah mineral penting yang di perlukan tulang. Kalsium ini berperan untuk gantikan beberapa sel tulang yang rusak dan tua dengan sel tulang baru. Keperluan mineral ini berlainan untuk wanita dan pria.

Wanita umur tahun memerlukan konsumsi kalsium sekitar 1.000 mg satu hari dan di atas umur 50 tahun memerlukan kalsium sekitar 1.200 mg satu hari. Pria pada bentang umur tahun memerlukan kalsium sekitar 1.000 mg satu hari dan di atas 70 tahun memerlukan kalsium sekitar 1.200 mg per harinya.

Adapun sumber kalsium bisa di temukan pada brokoli, almon, makanan yang dari turunan susu, bayam, dan kedelai.

 

Penuhi Keperluan Vitamin D

Sudah kita kenali jika tulang memerlukan vitamin D yang berguna untuk menolong menyerap kalsium. Kalsium berperan aktifkan protein yang di perlukan dalam perkembangan dan perubahan tulang. Vitamin D ini dapat Anda peroleh dengan teratur berjemur mulai pagi hari sampai jam 09.00 atau mungkin dengan olahraga. Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin D, seperti ikan berlemak, hati, dan keju.

Kerjakan olahraga teratur tiap hari sama sesuai kekuatan. Pastinya olahraga yang paling mudah yaitu jalan cepat sejauh tiga puluh menit tiap hari di bawah sinar matahari pagi. Dapat naiki sepuluh tangga sekitar lima sampai 6x dan latihan angkat beban atau gym. Dengan melakukan olahraga, maka dapat memperkuat otot serta kepadatan tulang kita.

 

Alhasil anda ingin mempunyai tulang yang sehat dan kuat, pastikan untuk melengkapi nutrisi dengan mengkonsumsi makanan yang imbang sesuai keperluan tulang. Itulah beberapa tips menjaga kesehatan tulang yang kami bagikan hari ini.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *