Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Yang Baik

Tips Menjaga Kesehatan – Kesehatan itu mahal. Pepatah ini memang ada benarnya, karena ketika sedang sakit, apalagi berbahaya, banyak orang yang mengeluarkan banyak uang untuk bisa mendapatkan kembali kesehatannya. Padahal, banyak penyakit yang bisa di cegah hanya dengan menjaga pola hidup bersih dan sehat, tanpa mengeluarkan biaya mahal.

Menjalani gaya hidup sehat itu sulit, dan tidak membutuhkan banyak uang. Kunci hidup sehat dan sukses adalah ketekunan dan komitmen untuk hidup yang lebih baik. Mulailah belajar gaya hidup sehat dengan mengikuti tips menjaga kesehatan ini.

tips menjaga kesehatan

 

Cuci Tangan Anda

Cuci tangan dengan bersih adalah cara paling efektif untuk mencegah penyebaran kuman. Pastikan untuk mencuci tangan dengan air bersih dan selalu gunakan sabun, karena air saja tidak cukup. Menggunakan sabun tangan telah terbukti mengurangi jumlah bakteri di tangan hingga 82%.

Ingatlah untuk mencuci tangan setiap kali Anda menggunakan kamar mandi, setelah keluar, memegang hewan peliharaan dan sebelum makan. Tangan yang terlihat bersih bukan lagi kuman, karena kuman tidak bisa di lihat dengan mata telanjang.

Jika sabun dan air sulit di dapat, Anda bisa menggunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60%. Penelitian menunjukkan bahwa produk pembersih tangan dengan alkohol 60-95% lebih efektif membunuh kuman di bandingkan produk dengan atau tanpa alkohol. Namun perlu di ingat bahwa pembersih tangan tidak se-efektif membunuh kuman seperti sabun tangan.

 

Jaga kebersihan makanan

Makanan yang terkontaminasi dapat menjadi penyebab utama penyakit. Untuk menghindari kontaminasi, Anda perlu menangani makanan dengan benar. Proses :

  1. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum memasak.
  2. Cuci makanan di bawah air mengalir sampai bersih, sebelum di masak atau di makan. Jangan menyimpan makanan dalam waktu lama di lemari es atau lemari penyimpanan.
  3. Jauhkan makanan non-sayuran, seperti sayuran untuk salad, jauh dari daging non-sayuran. Hal ini untuk mencegah kuman dari daging mentah berpindah ke dalam makanan.
  4. Gunakan penutup untuk menutupi makanan dari lalat atau tikus.

 

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh

 

Makan makanan sehat

Apa yang Anda makan berhubungan dengan kesehatan Anda. Makanan sehat dan bergizi sangat penting bagi tubuh, terutama bagi anak-anak. Lupakan gorengan, kentang goreng, makanan olahan, atau makanan cepat saji yang biasa Anda makan. Kenali tubuh Anda dengan makan dengan menu yang berbeda, dengan bahan yang segar, dan tentunya memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Setiap hari, tubuh membutuhkan 2-3 porsi protein nabati, 2-3 porsi protein hewani, 3-8 porsi sayur, 3-5 porsi sayur, dan 3-5 porsi buah.

Selain itu, Anda juga harus membatasi gula dan garam yang Anda makan. Kelebihan gula dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Dimana terlalu banyak garam akan meningkatkan resiko tekanan darah tinggi.

Tips gaya hidup sehat selanjutnya adalah minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas sehari.

Manfaat minum air putih yang cukup adalah tubuh tetap segar, otak bekerja dengan baik, dan mencegah sakit kepala, sembelit, dan batu ginjal.

 

Berolahraga secara teratur

Banyak orang malas bergerak karena menganggap berolahraga secara teratur itu membosankan. Untuk mengatasi masalah ini, buatlah olahraga menjadi menyenangkan. Misalnya, jika Anda suka berkeringat, pilihlah berenang. Jika Anda tidak menyukai olahraga berat, pilihlah yoga. Di sarankan agar Anda berolahraga setidaknya lima kali seminggu, minimal 30 menit per hari.

 

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Di Musim Hujan

 

Hindari paparan asap rokok

Asap rokok sangat berbahaya bagi orang yang aktif dan perokok. Asap rokok mengandung banyak jenis bahan kimia yang dapat menyebabkan kanker. Selain kanker, paparan asap rokok juga dapat meningkatkan risiko keguguran, penyakit jantung, penyakit paru-paru, dan masalah pernapasan.

Bagi wanita yang memiliki perokok, Anda dan anak Anda juga berisiko tertular penyakit yang sama. Hal ini karena partikel asap rokok dapat tetap berada di pakaian atau bagian dalam perokok, bahkan lama setelah asapnya hilang. Bagi perokok, pilihan terbaik untuk mengurangi paparan asap rokok adalah berhenti merokok. Namun, banyak perokok merasa sulit untuk berhenti sepenuhnya.

Seiring dengan inovasi dan perkembangan teknologi, muncul beberapa produk tembakau alternatif, seperti produk tembakau yang di panaskan dan vaping, yang dapat menjadi alternatif bagi perokok yang sulit berhenti tetapi ingin mengurangi risiko terpapar asap rokok.

Tidak seperti rokok, produk tembakau alternatif tidak melalui proses pembakaran dan karenanya tidak menghasilkan asap, melainkan aerosol.

Karena tidak melalui proses pembakaran, kadar bahan kimia berbahaya di udara yang di hasilkan oleh produk tembakau lainnya lebih rendah daripada asap rokok. Oleh karena itu, produk tembakau lainnya memiliki risiko yang lebih rendah daripada rokok, meskipun sama sekali tidak berbahaya.

 

Istirahat Yang Cukup

Kurang tidur akan mempengaruhi keadaan emosi dan kemampuan intelektual, karena otak tidak dapat bekerja dengan baik. Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Jadi, usahakan tidur 7-9 jam setiap hari untuk menghindari risiko tersebut. Jadi pastikan anda istirahat yang cukup setiap harinya.

Terakhir yang tidak kalah penting adalah menjaga kebersihan lingkungan dan bebas dari infeksi. Berbagai tips hidup sehat di atas tidak akan membawa manfaat maksimal jika lingkungan tempat tinggal Anda kotor dan banyak kuman.

Mulailah hidup sehat, dimulai dari diri sendiri. Kebiasaan gaya hidup sehat yang Anda terapkan dapat memotivasi orang lain di sekitar Anda. Begitu pula sebaliknya, bergaul dengan orang-orang yang menjalani hidup sehat dapat semakin memotivasi Anda untuk melakukan hal yang sama. Jika Anda atau keluarga Anda memiliki keluhan atau ingin mendapatkan petunjuk tentang penerapan pola hidup sehat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, jangan ragu untuk menghubungi dokter.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.